2020年の年末、Switchのフィットネスゲームを使ってダイエットを始めた私（その時の記事はこちら「リングフィットアドベンチャー レベル100を達成して思うこと」）。
果たしてその成果はあったのか！？ 4月に受けた人間ドックの結果が届いたので、それを元に検証してみたいと思います！
※別記事では3月に受診と書いていますが、諸事情で実際は4月に受診しました。
総合結果は？ ドキドキの結果開封！
結果が郵送で届き、ドキドキしながら開封しました！ その結果は…
ドーン！！ 眼科再検査！ …とはいえ、眼科は毎年ひっかかって定期的に検査しているので大丈夫。ということで、他の項目を見ていきましょう。数字や判定の結果は、前回同じ施設で受診した2020年3月の結果との比較です。
※公表してもいいと思った結果のみです。ご了承ください。
身体測定
- 体重：+0.2kg ってどうなんでしょう、微妙… でも3ヶ月前よりは減っているのでOK？
- 腹囲：+1.5cm これは… ちなみに女性がメタボと判定されるのは90cm以上とのこと、それにはひっかかりませんでした。でも着実に増えてますね… 服の装着感から感じてはいますよ、はい。
血液
判定：C→A 前回貧血を指摘されていたけれど、鉄分強化乳と鉄分入りチーズで対策したのが良かったのかな？
脂質
判定：C→B 長年の運動不足が響いています… でも判定は上がった！目指せA判定！
糖代謝
判定：B→A なんとこれも判定が上がりました。これは維持せねば！
生活改善ポイントはどこ？
私の場合は、B判定だった「脂質異常」に対する生活改善の提案書が同封されていました。今回の検診は、結果は全部AIが判定して、資提案書などの資料を作るシステムらしいです。
その提案書によると… 生活改善のポイントは6つ。
上から順に優先度が高いのだそうです。
- 睡眠習慣の改善
- 野菜・海藻・きのこ料理を食べる
- 青魚の料理を食べる
- 適度な飲酒
- 夕食後の運動
- 1日8,000歩歩く（うち20分は中強度の活動)
運動不足より睡眠習慣が問題だった！？
つまり、自覚している運動不足を解消することはもちろん、睡眠習慣を改善するのが一番ということですね。これは受診前アンケートで「目覚めがすっきりしない」と回答していたことで出た結果だと思うのですが、検診の結果全体にも関係してくるんですね…
子どもたちには「睡眠は大事だよ！」と言って早く寝るよう声がけしている私が、こういう指摘を受けるとは… 反省です。
優先度2～4番目は食事に関すること
野菜は割と食べている方かなぁと思いますが、きのこが苦手な家族がいるため、きのこ料理はほとんど作らないし、海藻もお味噌汁に入れるわかめくらいしか食べませんね。
青魚、いや、魚料理自体、あまりしません… 魚は回転寿司で摂取するのがメインですかね。食卓に載るのは、時々お刺身かムニエルという感じです。練り物も家族が好きではないので買いません。他の日はほとんどお肉なので、これから魚料理を増やす努力をしたいと思います。
お酒は最近はほとんど飲まないし、飲んでも量が少ないので大丈夫です。
優先度5・6番目が運動に関すること
夕食後に運動をするのは、ちょっと時間的に無理ですね～ 夕食後は基本的に家族の世話タイムです。それじゃあ、家の中で「リングフィット」や「フィットボクシング2」をやればいいのでは？と言われそうですが、家族の生活リズム優先なので、今は無理です。
それにしても、なんで他の時間ではなく、「夕食後」なのか気になりませんか？ これについては後日調べてみようと思っています。
そして1日8,000歩！ うち、20分は中強度の活動をとのこと。
私は今、Garminの「vívosmart®3」をほぼ常時装着して1日当たりの歩数を計測していますが、目標は7,000歩にしていました。運動不足で7,000歩以上歩くと、ひざが痛くなることがあったからです。でも、今日から一応目標を8,000歩にしようと思います。
※「vívosmart®3」はバージョンが新しくなり、「vivosmart4」になっています。
ちなみに、私は「フィットボクシング2」をやっていますが、「フィットボクシング2」の基本姿勢で前後にリズムを取るだけで、「vívosmart®3」では歩数がカウントされます。実際、この基本姿勢でのリズム取りは、ただ歩くより運動量はあると思います。
そして、中強度とは何ぞや！？ これも後日、調べてみたいと思います。
 |
価格:10,780円 |
人間ドックの結果を受けて、これからどうする？
判定は、おおむね維持or上昇！
上記で公表した項目以外でも、判定はおおむね維持か上昇したのでよかったです！
しかし、ええと… 前回2020年の結果が悪すぎたことを知り、ショックを受けました。AIが出してくれた分析結果を見て、反省しています。
でも、睡眠・食事・運動習慣を改善することで病気の予防ができると書いてあるので、それを実践していく方向で考えたいと思いました。来年の人間ドックではオールAにしたいなぁ…（眼科以外）
ゲームでできることって何だろう？
実は体重は標準範囲に入っているので減らさなくても良さそうです。それより体組成計でいつも「標準より多い」と出てくる数字が気になる！ そう、それは「体脂肪率」！！
きっと、これを下げれば「脂質代謝」のA判定も夢じゃないような気がします。
そして、それと連動して腹囲も減りそう。今服のサイズが11～13号なので、9号サイズが入るくらいに腹囲を減らしたいです（20年前は今と同じ身長で9号サイズでした）。
そういう意味でも、「リングフィットアドベンチャー」（主に筋トレ）と「フィットボクシング2」（主に有酸素運動）は続けたいと思います。
※ちなみに、卒業式と入学式のスーツはどうにか入りました（笑）
